Stress là gì? Cần làm những gì để giảm stress trong cuộc sống

Hiện nay, với áp lực công việc ngày càng cao nên tình trạng stress xuất hiện ngày càng nhiều. Vậy định nghĩa stress có thể hiểu là gì? Đâu là nguyên nhân gây nên stress và những điều cần làm để giảm stress? 

1. Định nghĩa stress được hiểu đơn giản là gì?

Stress (trong Tiếng Anh) được hiểu đơn giản đó chính là phản ứng tự nhiên của bất kì cơ thể con người nào trước những yêu cầu khắc nghiệt, yếu tố áp lực hay bất cứ một yếu tố bên ngoài tác động trực tiếp cũng như gây ảnh hưởng xấu đến sự tồn tại tự do, thoải mái của một cá thể cả về mặt thể chất lẫn mặt tinh thần.

2. Đâu là các nhân tố tác động gây ra stress trong cuộc sống hàng ngày?

Stress được tạo ra bởi rất nhiều các yếu tố cũng như nguyên nhân tác động, có những trường hợp là những nguyên nhân vô cùng đơn giản nhưng lại khiến chính bản thân bạn không biết rõ được chính xác nguyên nhân là gì. 

Chúng ta có thể kể đến các nguyên nhân khác nhau từ mức độ cơ bản đến phức tạp của cuộc sống con người như: 

∙       Áp lực của công việc cũng như học tập

∙       Tình trạng mất việc hoặc không xin được việc làm

∙       Tình trạng thiếu thốn về tiền bạc

∙       Mối quan hệ nam nữ, thất tình

∙       Vấn đề tồi tệ của sức khỏe

∙       Tình trạng hôn nhân không ổn định

∙       Mất kiểm soát trong việc chăm con, sức khỏe con cái

∙       Gặp bế tắc, không biết phải làm gì trong các vấn đề khó giải quyết

∙       Sự mất mát của người thân, bạn bè

Bên cạnh đó, còn tồn tại những trường hợp khác nhau dù đơn giản, quen thuộc nhưng cũng có thể gây nên tình trạng căng thẳng, lo âu cho con người ví dụ như:

∙       Ô nhiễm tiếng ồn từ công trình, xe cộ

∙       Rơi vào tình trạng không chắc chắn về một vấn đề gì đó hoặc đang chờ đợi kết quả của một cuộc thi, phỏng vấn 

3. Biểu hiện đặc trưng của người bị stress

Stress tồn tại dưới rất nhiều dạng biểu hiện đa dạng khác nhau của con người từ tâm trạng lo lắng cho đến các trạng thái thất thường và các biểu hiện đặc trưng cụ thể như:

∙       Ra mồ hôi rất nhiều dù không nóng

∙       Tình trạng đau kéo dài ở lưng hoặc cảm thấy tức ngực

∙       Xuất hiện trình trạng chuột rút hoặc co thắt các cơ tay, chân

∙       Tình trạng đau đầu xuất hiện thường xuyên

∙       Cảm nhận rõ rệt các bệnh về tim mạch

∙       Huyết áp tăng cao

∙       Tình trạng khó ngủ, thậm chí bị mất ngủ liệ miên

∙       Viêm dạ dày, đau dạ dày

Các hành động, hành vi bất thường của con người khi liên quan đến tình trạng stress có thể có chẳng hạn như:

∙       Đột ngột thèm ăn hoặc tình trạng ăn quá nhiều hoặc quá ít so với bình thường

∙       Bùng nổ sự tức giận 

∙       Lạm dụng các loại thuốc an thần và thậm chí là các loại rượu, chất kích thích khác

∙       Sử dụng thuốc lá thường xuyên hơn

∙       Cảm thấy muốn xa lánh con người, xã hội bên ngoài

∙       Thường xuyên khóc khi thấy bản thân quá áp lực, bản thân bị đè nặng vì một vấn đề  liên quan đến các mối quan hệ

4. Các phương pháp giúp con người giảm bớt tình trạng stress trong cuộc sống thường ngày

Mỗi một cá nhân cụ thể sẽ tuỳ vào tình trạng stress của bản thân để có cho riêng mình các phương pháp giảm stress hiệu quả. 

Nếu bạn là người đang bị stress hay gặp bế tắc, bạn có thể tham khảo một số các phương pháp cụ thể sau: 

(1) Thực hiện việc đơn giản hoá các vấn đề thường ngày

Đơn giản các vấn đề là cách vô cùng hiệu quả để giảm áp lực lên tinh thần mà bạn nên sử dụng. Chắc chắn một điều rằng bạn sẽ thấy nhẹ nhàng, thoải mái hơn rất nhiều kể cả khi bạn bắt gặp những vấn đề tưởng chừng như khó nhằn.

(2) Đứng dậy, mở cửa sổ ra và ngắm nhìn phong cảnh bên ngoài

Bí không khí và thiếu oxi cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng stress của bạn. 

Khi căn phòng mà bạn đang ở vô cùng bí bức, bạn hãy đứng dậy và mở cửa sổ ra để nắng cũng như gió trời có thể thay đổi không khí của căn phòng. 

(3) Xem một bộ phim thuộc thể loại ưa thích

Trên các trang mạng, bạn hãy chọn cho riêng bản thân một bộ phim thuộc thể loại phim yêu thích ví dụ như phim hài, phim tâm lý, phim tình cảm, phim hành động,…. Và chỉ cần có thế, bạn sẽ quên hết những khó chịu, lo âu trong cơ thể. 

(4) Ăn uống một cách khoa học

Cảm giác thoả mãn lúc ăn uống chính là một trong những liệu pháp giúp làm giảm stress vô cùng hiệu quả. Nó giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu với các loại thịt khác nhau cũng như màu sắc đa dạng của các loại rau, quả.

(5) Tập luyện một môn thể thao mới

Tiêu hao bớt calo, mỡ thừa trong cơ thể đồng thời hoạt động, tập luyện với mức độ tập luyện ở cường độ cao sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc giải tỏa, giảm bớt đi cảm giác mệt mỏi trong ngày.

Như vậy, trên đây chính là các phương pháp để giảm stress hiệu quả nhất mà bất kỳ một ai cũng có thể áp dụng cho bản thân mình.

Mong rằng bài viết trên sẽ phần nào giúp các bạn đọc gỡ bỏ thắc mắc của mình về các phương pháp giảm stress hiệu quả.

Chúc các bạn đạt được những thông tin có ích nhờ bài viết trên và có thêm những kiến thức bổ ích!

Xin chân thành cảm ơn!

>>> Xem thêm các bài viết:

• Làm thế nào để phỏng vấn xin việc thành công?
• Quy định về chữ ký trong hợp đồng, văn bản và hóa đơn